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来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-06-04  浏览次数:
c?常练三动作,腿不老--人民健康网--人民网
人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一举荐了三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。  1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,新版跑狗图。保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。  2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺拔背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。  3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前,蝴蝶高手论坛22737。保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。(郭五陵 编译)